{"id":255,"date":"2022-07-10T23:03:27","date_gmt":"2022-07-10T20:03:27","guid":{"rendered":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/?p=255"},"modified":"2022-09-19T17:43:34","modified_gmt":"2022-09-19T14:43:34","slug":"meditasyon-nedir-ve-nasil-yapilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/meditasyon-nedir-ve-nasil-yapilir\/","title":{"rendered":"Meditasyon Nedir ve Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Latince Meditatio kelimesinden t\u00fcretilmi\u015f olan meditasyon kelimesinin anlam\u0131 derin d\u00fc\u015f\u00fcnmedir. Ruhsal rahatlamaya giden en \u00f6nemli ara\u00e7 olan Meditasyon Nedir<\/strong> Sorusuna verilebilecek yan\u0131t ise bilin\u00e7li bir \u015fekilde fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131 ve daha sakin bir ruh haline ula\u015fabilmektir. D\u00fcnya gelinde en yayg\u0131n ruhsal rahatlama y\u00f6ntemi olan meditasyonun \u00fclkeden \u00fclkeye farkl\u0131l\u0131klar g\u00f6sterdi\u011fini s\u00f6ylemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. \u00c7\u00fcnk\u00fc dinlere, sosyo k\u00fclt\u00fcrel yap\u0131ya, co\u011frafi b\u00f6lgelere g\u00f6re farkl\u0131 anlay\u0131\u015flarla yap\u0131lan bir kendini dinleme arac\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\n

Meditasyon<\/h2>\n

Meditasyon Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r;<\/strong> Meditasyon<\/a> yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, hayat\u0131m\u0131za geni\u015f kapsaml\u0131 ve uzun s\u00fcreli faydalar enjekte ederiz. Stres seviyemizi d\u00fc\u015fer, ac\u0131m\u0131z\u0131 tan\u0131r\u0131z, daha iyi ba\u011flant\u0131 kurar\u0131z, oda\u011f\u0131m\u0131z\u0131 geli\u015ftiririz ve kendimize kar\u015f\u0131 daha nazik oluruz.<\/p>\n

Meditasyon<\/strong>\u00a0ki\u015filerde yaln\u0131zca ruhsal bir rahatlama sa\u011flamaz. Ayn\u0131 zamanda psikolojik olarak olgunluk seviyesinin art\u0131\u015f g\u00f6stermesinde de etkilidir. Ki\u015fisel olgunlu\u011fa eri\u015fmede, d\u00fc\u015f\u00fcnceleri kontrol etmede \u00f6nemli bir yeri vard\u0131r. Her ne kadar meditasyon teknikleri farkl\u0131 gibi g\u00f6r\u00fcnse de en temelinde dinsel rit\u00fcellerden esinlenilerek ortaya \u00e7\u0131kar\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Yap\u0131l\u0131\u015f \u015feklinde ise birtak\u0131m tekniklerin bilinmesi gereklidir. Meditasyona ba\u015flamadan \u00f6nce \u00f6n haz\u0131rl\u0131k s\u00fcrecini tamamlaman\u0131z gereklidir.<\/p>\n

Meditasyon \u00d6n Haz\u0131rl\u0131k S\u00fcreci<\/h2>\n

Yeni Ba\u015flayanlar \u0130\u00e7in Meditasyon<\/strong>\u00a0\u00f6n haz\u0131rl\u0131k s\u00fcreci son derece \u00f6nemlidir. \u00d6ncelikle \u00e7ok tok karna meditasyon yapmay\u0131n. E\u011fer \u00e7ok tok bir \u015fekilde meditasyona ba\u015flarsan\u0131z enerjiniz tamamen o noktaya odaklan\u0131r ve bu a\u015famada zihni ar\u0131nd\u0131rmak \u00e7ok zor olur. Uygulama \u00f6ncesinde \u0131l\u0131k bir du\u015f almak bedeninizin gev\u015femesini ve rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

\u00dczerinizde mutlaka rahat giysiler olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6stermeniz gerekmektedir. Mum ve t\u00fcts\u00fc yakmak bu s\u00fcre\u00e7te odaklanmay\u0131 art\u0131racakt\u0131r. \u00d6ncesinde ye\u015fil \u00e7ay i\u00e7mek huzurlu olman\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. Ayn\u0131 zamanda konsantrasyonu da art\u0131r\u0131r ve uykunuzun gelmesini engeller. Bu da meditasyon s\u00fcrecini daha da kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Budistler meditasyon \u00f6ncesinde ye\u015fil \u00e7ay t\u00fcketmeyi ihmal etmezler.<\/p>\n

Hem meditasyon \u00f6ncesinde hem de yaparken m\u00fczik dinleyebilirsiniz. Fakat m\u00fczi\u011fin yava\u015f bir ritimde olmas\u0131na ve \u00f6zellikle d\u00fc\u015f\u00fck seviyesinde olmas\u0131na dikkat etmelisiniz. M\u00fcziklerde s\u00f6z olmamas\u0131 da dikkat etmeniz gereken bir noktad\u0131r. Hatta meditasyon s\u0131ras\u0131nda do\u011fa sesleri kullanmak odaklanmay\u0131 art\u0131rmada olduk\u00e7a etkilidir. Ku\u015f sesleri, akan bir derenin sesi ya da ya\u011fmur sesi dinleyebilirsiniz.<\/p>\n

Ortam se\u00e7iminde ise \u00e7ok daha fazla titizlik g\u00f6stermeniz gerekmektedir. \u00d6ncelikle bu ortam\u0131n ne \u00e7ok so\u011fuk ne de s\u0131cak olmas\u0131 gerekiyor. Il\u0131k bir oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131nda ve lo\u015f \u0131\u015f\u0131kta olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Dikkatinizi da\u011f\u0131tan t\u00fcm unsurlardan da ar\u0131nd\u0131r\u0131lm\u0131\u015f olmas\u0131 son derece \u00f6nemlidir. Meditasyon \u00d6ncesi<\/strong> mutlaka nefes teknikleri konusunda da bilgi sahibi olmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc do\u011fru nefes al\u0131p vermek ve bunu ritmik bir \u015fekilde yapmak meditasyondan en fazla yarar\u0131 sa\u011flaman\u0131z a\u00e7s\u0131ndan \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Meditasyon S\u0131ras\u0131nda Duru\u015f Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?<\/h2>\n

Meditasyon s\u0131ras\u0131nda duru\u015f \u00e7ok \u00f6nemlidir. Maksimum verimlilik i\u00e7in do\u011fru oturma ve duru\u015f a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131 bilmeniz gerekiyor. Otururken s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n ve v\u00fccut yap\u0131n\u0131z\u0131n dik olmas\u0131 gereklidir. Ayn\u0131 zamanda 90 derecelik bir duru\u015f pozisyonunda olman\u0131z gereklidir. E\u011fer uyumayaca\u011f\u0131n\u0131zdan eminseniz ve odaklanmay\u0131 iyi bir \u015fekilde sa\u011flayabilece\u011finizden eminseniz uzanarak da yapabilme \u015fans\u0131n\u0131z vard\u0131r. Ancak uzanarak deneyecekseniz ayaklar\u0131n ve ellerin ba\u011fl\u0131 olmamas\u0131na dikkat etmelisiniz.<\/p>\n

Sandalyede oturarak yapacaksan\u0131z e\u011fer ayaklar\u0131n\u0131z yere sa\u011flam basmal\u0131d\u0131r. Ba\u011fda\u015f kurarak yerde oturup meditasyon yapacaksan\u0131z s\u0131rt\u0131n yere 90 derecelik bir a\u00e7\u0131 olu\u015fturmas\u0131 gereklidir. Esnek bir bacak yap\u0131n\u0131z varsa lotus pozisyonunda da oturabilirsiniz.\u00a0Meditasyon Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r<\/strong>\u00a0sorusuna eller de d\u00e2hildir. Ellerinizi sal\u0131n\u0131k ve rahat b\u0131rakabilirsiniz. Ancak daha \u00e7ok meditasyon mudras\u0131 ad\u0131 da verilen Dyhyana Mudra \u015fekli tercih edilir.<\/p>\n

Mudra parmak yogas\u0131 anlam\u0131na gelmektedir. \u00c7e\u015fitli el jestlerini i\u00e7eren bu yoga t\u00fcr\u00fcnde parmaklar\u0131 farkl\u0131 \u015fekilde temas ettirmek ve bedende ki enerji ak\u0131m\u0131n\u0131 tetiklemek esas al\u0131n\u0131r. Dhyana Mudra temel meditasyon mudras\u0131 olarak bilinir ve bu uygulamada ellerle kollar kapal\u0131 bir \u00e7ember olu\u015fturur.<\/p>\n

Meditasyon Ne Kadar S\u00fcre Devam Ettirilmelidir?<\/h2>\n

Meditasyon S\u00fcresi<\/strong> ki\u015finin odaklanmas\u0131na ve deneyimine g\u00f6re farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir. Yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in 20 ile 30 dakika aras\u0131 yeterlidir. Ancak zamanla bu s\u00fcreyi art\u0131rabilir ve 40 dakikaya kadar \u00e7\u0131karabilirsiniz. Zaman konusunda net bir \u015fey s\u00f6ylenememekle birlikte ki\u015filer i\u00e7in ideal s\u00fcre 20-30 dakika aras\u0131d\u0131r. E\u011fer odaklanmada sorun ya\u015f\u0131yorsan\u0131z ve hen\u00fcz \u00e7ok yeniyseniz 20 dakika bile \u00e7ok gelebilir. Kendinizi bu s\u00fcre\u00e7te zorlamamak en iyisidir.<\/p>\n

D\u00fczenli olmak son derece \u00f6nemlidir. E\u011fer d\u00fczenli bir \u015fekilde bu uygulamay\u0131 devam ettirirseniz her g\u00fcn 5 dakika \u015feklinde art\u0131r\u0131m yapabilirsiniz. Zamanla bu s\u00fcre\u00e7 daha da uzayacakt\u0131r. \u00d6nemli olan sizin \u015fevkinizin bu s\u00fcre\u00e7te k\u0131r\u0131lmamas\u0131d\u0131r. Meditasyonda en \u00f6nemli konu d\u00fczenli olmas\u0131d\u0131r. Belli bir saatini mutlaka bu uygulamaya ay\u0131r\u0131n. Ayn\u0131 zamanda saatlerinizi genelde ayn\u0131 se\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin. G\u00fcn\u00fcn en sakin ve rahats\u0131z edilmedi\u011finiz s\u00fcrecini se\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n

Meditasyon S\u0131ras\u0131nda Zihninizi Nas\u0131l Bo\u015faltabilirsiniz?<\/h2>\n

Meditasyonun en temel konusu zihni bo\u015faltmakt\u0131r. Yaln\u0131zca ar\u0131nm\u0131\u015f bir zihin ile huzura kavu\u015fma \u015fans\u0131 bulabilirsiniz. Meditasyon s\u0131ras\u0131nda buldu\u011funuz huzur sizi d\u00fcnya karma\u015fas\u0131ndan kurtaracak ve olaylar kar\u015f\u0131s\u0131nda fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n y\u00fcksek olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabileceksiniz. Meditasyon S\u0131ras\u0131nda Zihni Bo\u015faltmak<\/strong>\u00a0i\u00e7in \u00f6ncelikle bedeninizi t\u00fcmden taraman\u0131z gereklidir. Bu i\u015fleme ba\u015f\u0131n\u0131zdan ba\u015flay\u0131n. T\u00fcm kaslar\u0131n\u0131za ve organlar\u0131n\u0131za odaklanabilirsiniz. Zihninizde bedenin her noktas\u0131n\u0131 canland\u0131r\u0131n.<\/p>\n

Tarama sonras\u0131nda derin nefes al\u0131n ve hi\u00e7bir \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcnmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bunun i\u00e7in tek bir nesneye odaklanabilirsiniz. Bu a\u015famada zihninize hi\u00e7 olmad\u0131k d\u00fc\u015f\u00fcncelerin sald\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedebilirsiniz. Ancak siz bunlar\u0131n hi\u00e7birisinde tak\u0131l\u0131 kalmay\u0131n. Her birinin gelmesine ve sonras\u0131nda gitmesine izin verin. Belli bir s\u00fcre sonra bedeniniz bir trans hali ya\u015fayacakt\u0131r.<\/p>\n

G\u00f6zlerinizin \u00f6n\u00fcne \u00e7e\u015fitli g\u00f6r\u00fcnt\u00fcler gelebilir ama siz bu g\u00f6r\u00fcnt\u00fclere de aldanmay\u0131n ve onlar\u0131 da serbest b\u0131rak\u0131n. Bu a\u015famadan sonra ise belli bir s\u00fcre sonra zihniniz tamamen ar\u0131nmaya ba\u015flar. En son olarak ise huzur ve fark\u0131ndal\u0131k sizi kapsar. Zaman dolunca derin bir nefes alabilir ve g\u00f6zlerinizi a\u00e7abilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n


\nEn Pratik \u015eekilde Ev Nas\u0131l Ta\u015f\u0131n\u0131r?<\/a>
\n<\/em><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Latince Meditatio kelimesinden t\u00fcretilmi\u015f olan meditasyon kelimesinin anlam\u0131 derin d\u00fc\u015f\u00fcnmedir. Ruhsal rahatlamaya giden en \u00f6nemli ara\u00e7 olan Meditasyon Nedir Sorusuna verilebilecek yan\u0131t ise bilin\u00e7li bir \u015fekilde fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131 ve daha sakin bir ruh … <\/p>\n

Devam\u0131n\u0131 Oku<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":256,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel"],"views":1009,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/almanca.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}